دستیابی به سلامت روان برای پیشگیری از ابتلا به کرونا (قسمت اول)

سلامت روان

دستیابی به سلامت روان برای پیشگیری از ابتلا به کرونا از مهم‌ترین مسائل در مدیریت این بیماری است که در این مقاله به آن پرداخته می‌شود.

چگونگی پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا موضوعی است که همه مردم جهان از ابتدای شیوع همه‌گیری این ویروس با آن درگیر بوده و

همه افراد به نوعی به‌دنبال راهکارهای تقویت سیستم ایمنی هستند.

در رسانه و فضاهای مجازی مطالب مختلفی راجع به چگونگی تقویت ایمنی منتشر شده و می‌شود.

منتها به نظر می‌رسد در این زمینه، آنچه که بیشتر به آن پرداخته شده

و اکثر مردم نیز به دنبال آن بوده‌اند تدابیر غذایی و دارویی بوده‌است.

  • مثل مصرف مکمل‌ها برای تقویت ایمنی، مصرف دمنوش‌های گیاهی مختلف، خوراکی‌های تقویت کننده سیستم ایمنی و …

ولی من در این مقاله شما را با یکی از مهم‌ترین و قدرتمندترین تکنیک‌های تقویت کننده ایمنی آشنا می‌کنم!
چیزی که شاید کمتر به آن پرداخته شده و اهمیت آن نیز به درستی مشخص نشده است.
و آن مقوله این است:

سلامت روان

“سلامت روان”

مقوله‌ای که پرداختن به آن نه تنها در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به کرونا نقش مهمی دارد، بلکه کیفیت زندگی را در تمام جهات بطور قابل توجه‌ای بالا می‌برد و البته خبر خوش اینکه در پیشگیری از ابتلا به تمام بیماری‌ها (و نه تنها کرونا) نیز نقش قابل توجه‌ای دارد!
پس اهمیت این موضوع شما را ترغیب می‌کند که این مقاله را تا پایان مطالعه کنید و از امروز به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع نیز باشید…
مطلب را با چند پرسش آغاز می‌کنم.

  • به نظرتان چرا ویروس کرونا برخی افراد را درگیر نمی‌کند
  • برخی را درگیر می‌کند ولی کاملاً بی‌علامت هستند
  • برخی دچار علائم بیشتر شده ولی به راحتی بهبود می‌یابند
  • و برخی نیز بسیار بدحال می‌شوند و نیاز به بستری و مراقبت‌های ویژه پیدا می‌کنند …

دانشمندان و محققین نیز به دنبال پاسخ این پرسش بوده و هستند و تاکنون نیز جواب‌های گوناگونی برای این پرسش مطرح شده، ولی هیچ‌کدام نتوانسته‌اند این مساله را به طور کامل توجیه ‌کنند.
چرا دیده شده که بیمار مسن با بیماری‌های زمینه‌ای متعدد این بیماری را شکست داده و بهبود یافته است، ولی بیمار جوان بدون هیچ‌گونه بیماری زمینه‌ای مغلوب این بیماری شده و از پای درآمده است؟
و صدها سوال این‌چنینی که دستیابی به جواب آن ذهن‌ها را به خود مشغول کرده است…
با اطمینان به شما می‌گویم، در کنار تمام پاسخ‌ها و دلایل آزمایشگاهی و کاملاً علمی ارزشمند که محققین برای آن مطرح کرده‌ و قابل انکار هم نیستند، سلامت روان نیز یکی از مهم‌ترین پاسخ‌ها برای پرسش‌های این چنینی است.
چیزی که شاید در اصطلاح عامیانه به معنی روحیه قوی باشد، به معنی امیدواری، به معنی نشاط روحی و سرزندگی …

حالا که به اهمیت موضوع پی بردیم به دنبال پاسخ این پرسش مهم می‌رویم:

چگونه به سلامت روان دست پیدا کنم؟

مهم‌ترین نکته برای دستیابی به این هدف این است، که باید بپذیریم ذهن ما و آنچه که در ذهن ما رخ ‌می‌دهد، تاثیر بسیار مهم در آنچه که در واقعیت برای ما اتفاق می‌افتد دارد!
یعنی آنچه که ما زیاد به آن فکر می‌کنیم و به اصطلاح آنچه که افکار غالب ذهنی ما را تشکیل می‌دهد و آنچه که بیشتر از ذهن ما می‌گذرد تعیین می‌کند که در زندگی واقعی چه چیزی برای ما رقم بخورد.

  • یعنی ورودی‌های ذهن‌تان، خروجی‌های زندگی‌تان خواهد شد!
  • پس تاثیر ذهن بر جسم و بر کلیه ابعاد زندگی انسان مطلب مهمی است که باید از آن آگاه باشیم.

ولی خیلی وقت‌ها انسان‌ها آنقدر از این بخش از وجود خود و اتفاقاتی که در آن رخ می‌دهد غافلند که حتی متوجه نمی‌شوند که چه افکار و باورهایی بخش غالب ذهنشان را درگیر کرده و چه اتفاقاتی را خودشان از طریق ذهنشان به زندگی خود دعوت کرده‌اند …
پس مطلب اول آگاهی به این مسأله بود که ذهن انسان تاثیر بسیار قوی بر جسم و بر کلیه جوانب زندگی انسان دارد.
حالا سوالات بعدی پیش می‌آید:

  • چگونه می‌توانم ذهنم را مدیریت کنم؟
  • چگونه از آنچه که در ذهنم می‌گذرد آگاه شوم؟
  • چگونه افکار منفی را از ذهنم دور کنم؟ و …

شناخت ابعاد ذهن انسان و تکنیک‌های مدیریت ذهن مقوله مهمی است که وسعت زیادی دارد، بسیار به آن پرداخته شده و مطالعات زیادی را نیز به خود اختصاص داده است.
علاوه بر اینکه در این مقاله به این مطلب می‌پردازم، از شما می‌خواهم که از امروز به دنبال یادگیری در این باره باشید و ورودی‌های ذهن خود را برای آموختن مطالب اینچنینی، البته از منابع معتبر و علمی، باز کنید.
صحبت از ورودی شد… پس آموزش مدیریت ذهن را با تکنیک مهم “کنترل ورودی‌های ذهن” آغاز می‌کنم.

سلامت روان

ورودی‌های ذهن ما چه چیزهایی هستند؟

  • تمام چیزهایی که می‌بینیم
  • تمام چیزهایی که می‌شنویم
  • تمام چیزهایی که میخوانیم
  • تمام چیزهایی که راجع به آن با دیگران صحبت می‌کنیم
  • و تمام چیزهایی که راجع به آن زیاد فکر می‌کنیم.

باید ورودی های ذهن را کنترل کنیم. بدین معنی که از امروز فقط ورودی‌هایی را انتخاب می‌کنیم که حال ما را بهتر می‌کند، ما را امیدوارتر و با نشاط‌تر می‌کند، آرامبخش است و به ما انرژی و انگیزه برای ادامه زندگی می‌دهد.
سوال …

چگونه باید ورودی‌های ذهنم را کنترل کنم؟

از امروز به مدت سه روز متوالی این تمرین را انجام دهید. هر روز صبح یک کاغذ سفید بردارید و تمام آنچه ورودی ذهنتان در آن روز است را بر روی آن بنویسید، نمونه‌های ورودی ذهن را در زیر می‌آورم:

  • صحبت با فلان دوست یا آشنا
  • تماشای فلان برنامه تلویزیون و اخبار و …
  • گوش دادن به فلان فایل صوتی یا رادیو و …
  • خواندن مطالب فلان کانال یا پیج و …
  • شرکت در جمع دوستان یا خانواده و صحبت‌هایی که آنجا رد و بدل می‌شود
  • مطالعه فلان کتاب
  • فکر کردن راجع به فلان موضوع و اشتغال ذهنی زیاد راجع به آن و …

پس از سه روز انجام این تمرین متوجه می‌شوید که غالب ورودی‌های ذهن شما چه چیزهایی هستند.
حالا شروع به فیلتر کردن ورودی‌های ذهن‌مان می‌کنیم. چگونه؟؟
بدین‌صورت که از هر چیزی که حال ما را بدتر می‌کند، ما را نگران و مضطرب می‌کند و انرژی ما را کاهش می‌دهد آگاهانه پرهیز می‌کنیم.
مثلاً اگر پیگیری فلان خبر یا مشاهده‌ی فلان فیلم یا هم صحبتی با فلان شخص حال ما را بدتر می‌کند از آن پرهیز می‌کنیم.

در عوض چه چیزهایی را برای ورود به ذهن‌مان انتخاب کنیم؟

هرچیزی که به ما انرژی و امید می‌دهد و با اهداف ما و خواسته‌های ما در زندگی هماهنگ است و حال ما را بهتر می‌کند و آرامش بخش است.
هر فرد به تناسب روحیات، میزان ضعف یا قدرت ذهن، اهداف و آرزوها باید ورودی‌های ذهن خودش را آگاهانه انتخاب کند.

سوال مهم!

سلامت روان

برای پیشگیری از ابتلا به کرونا چگونه باید ورودی‌های ذهنم را کنترل کنم؟

پاسخ خیلی ساده است. از شما می‌خواهم که از امروز دور کلیه اخبار و اطلاعات مربوط به کرونا خط قرمز بکشید!

البته که در ابتدا شاید سخت بنظر برسد، ولی شدنی است. پس تلاش را شروع کنید …

اینکه آمار ابتلا به کرونا و مرگ و میر آن چقدر بوده‌است یا ظرفیت فلان بیمارستان تکمیل شده است

یا فلان شبکه وضعیت کشور ما را در این زمینه مطلوب نمی‌داند و …، به شما هیچ کمکی نمی‌کند.

بلکه این اخبار تنها شما را می‌ترساند و مضطرب و نگران می‌کند و سیستم ایمنی‌تان را ضعیف می‌کند.

آنچه شما باید در مورد کرونا انجام دهید و وظیفه همگانی ما نیز هست، عمل به توصیه‌ها و پروتکل‌های مهم بهداشتی است که تابحال نیز زیاد راجع به آن شنیده‌ و خوانده اید:

  • باید ماسک بزنید
  • فاصله اجتماعی را رعایت کنید
  • دستان خود را با آب و صابون بشویید
  • با دستان آلوده صورت خود را لمس نکنید
  • از حضور در اماکن شلوغ و تجمعات پرهیز کنید و …

همین برای شما کافی است.

اگر می‌خواهید راجع به تدابیر غذایی یا سبک زندگی و … مرتبط با کرونا بدانید یک یا چند مرجع مفید و علمی (مثل سایت دکتر بانوکا) را انتخاب کنید و مطالب مورد نیازتان را از این مراجع مطالعه بفرمایید. ولی در هر لحظه و هر کانال و هر پیج بدنبال اخبار و اطلاعات مرتبط با کرونا نگردید که این‌کار بشدت ذهن شما را آشفته می‌کند.

  • در قدم بعدی تمام کانال‌ها، گروه‌ها و پیج‌هایی که اخبار نگران کننده منتشر می‌کنند را ترک کنید!

مطمئن باشید اگر خبر مهمی مثل اطلاعیه‌های مربوط به محدودیت‌های رفت و آمد یا تولید و توزیع واکسن کرونا وجود داشته باشد شما هم به طریقی از آن مطلع می‌شوید و بی‌خبر نمی‌مانید.

خلاصه

پس تمام آنچه از این تکنیک باید بیاموزید را خلاصه می‌کنم:

  • از تمام اخبار و افکار مرتبط با کرونا آگاهانه پرهیز کنید و در عوض تمرکز و توجه خود را به مطالب و فعالیت‌های امیدبخش و آرام‌کننده تغییر دهید.
  • جالب است بدانید که حتی اگر مرتباً راجع به “چگونگی عدم ابتلا به کرونا” یا مثلاً “تاثیر فلان دارو یا گیاه در پیشگیری از کرونا” و موضوعات این چنینی سرچ می‌کنید، باز هم شما دارید کرونا را به ذهنتان وارد می‌کنید و تمرکز ذهنتان را بر روی کرونا قرار می‌دهید که همان نتایج منفی را در پی دارد!
  • اگر با تمرین‌های ذکرشده بتوانید تمرکز ذهنتان را از روی کرونا تغییر دهید، مطمئن باشید کار مهمی برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش سطح سلامت روان، انرژی و امیدواری خود انجام داده‌اید …
  • نکته مهم اینکه مدیریت ورودی‌های ذهن و توجه و تمرکز بر روی اهداف و خواسته‌ها به مرور جزء عادات شما خواهد شد و علاوه بر افزایش سطح سلامت روحی و جسمی، در تمام ابعاد زندگی نیز به شما کمک خواهد کرد و کیفیت زندگی‌تان را بالاتر خواهد برد.
  • شاید در شروع این تمرین کار سختی بنظر برسد، مثلاً برای کسی که هر روز چندین ساعت را در فضای مجازی سپری می‌کرده یا طبق عادت اخبار گوناگون را دنبال می‌کرده حتماً دشوار است که یکدفعه عادت خود را تغییر دهید. ولی این‌کار شدنی است و حتماً باید انجام شود و حتی اگر هر روز 1 درصد نسبت به روز قبل پیشرفت کنید همین ارزشمند است و این حرکت رو به جلو را باید ادامه دهید …
این مقاله را با طرح یک سوال به پایان می‌برم:
  • اگر برای کنترل ورودی‌های ذهنم تلاش کردم و آگاهانه از اخبار و مطالب منفی و نگران کننده دوری کردم، ولی ناخودآگاه در معرض خبری قرار گرفتم یا دوستی مطلبی ناخوشایند بمن گفت یا در جمع افرادی قرار گرفتم که صحبت‌های منفی می‌کردند و من قادر به ترک آن جمع نبودم و در تمام موارد اینچنینی چکار باید بکنم؟

لطفاً راجع به پاسخ این سوال فکر کنید،
در قسمت دوم این مقاله به پاسخ این سوال خواهم پرداخت …

۲ دیدگاه

  • خاطره حاجی شفیعی, 08 آبان 1399 @ 10:28 پاسخ

    بسیار عالی و سودمند بود

  • خاطره شفیعی, 08 آبان 1399 @ 10:29 پاسخ

    بسیار عالی و سودمند بود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *