درمان بیش فعالی با راهکارهای خانگی و طبیعی

درمان بیش فعالی

درمان بیش فعالی عنوان این مقاله است

که در واقع ادامه مقاله قبلی با عنوان «بیش فعالی چیست و چگونه درمان می شود؟» است.

در مقاله قبلی بیش فعالی را تعریف کردیم و چند راهکار طبیعی و خانگی درمان بیش فعالی ذکر شد.

با ما همراه باشید تا راهکارهای بیشتری از درمان اختلال بیش فعالی را ارائه دهیم.

درمان بیش فعالی به صورت طبیعی

همانطور که در ادامه مقاله اشاره در ادامه قصد داریم قسمت دوم راهکارهای طبیعی و خانگی بیش فعالی بررسی شود.

قند خون

خوردن منظم غذا (در عین حال که میان وعده مداوم نیست) به کنترل قند خون کمک می‌کند.

این امر به شما کمک می‌کند تا از اختلال تمرکز و توجه، تحریک پذیری و کمبود انرژی بدنی همراه با سطح ناپایدار قند خون جلوگیری کنید.

برخی از ویژگی‌های بیش فعالی باعث می‌شود که غذا خوردن به طور منظم چالش برانگیز باشد.

به عنوان مثال، تمرکز بیش از حد ممکن است به این معنی باشد که شما غذا را فراموش کرده‌اید زیرا در فعالیت خود بسیار غرق شده‌اید.

کارهایی مانند برنامه‌ریزی خوردن غذا و خرید مواد غذایی ممکن است دشوار باشد.

علاوه بر این، داروهای درمان بیش فعالی می‌تواند اشتهای شما را سرکوب کند.

در اینجا چند پیشنهاد مناسب برای افراد مبتلا به بیش فعالی برای حفظ قند خون وجود دارد:

  • صبح 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا وقت صرف صبحانه را داشته باشید.
  • برای صبحانه پروتئین مصرف کنید – شاید تخم مرغ  – گزینه مناسبی باشد؛ زیرا پروتئین به ایجاد ثبات در سطح قند خون کمک می‌کند.
  • زنگ هشدار گوشی موبایل خود را برای ناهار و شام تنظیم کنید تا زمان خوردن غذا یادتان نرود.
  • روش‌های مناسب درمان ADHD برای برنامه ریزی مصرف وعده‌های غذایی و خرید مواد غذایی را بیاموزید.
  • هنگام خروج از خانه، تنقلات سالم به همراه داشته باشید. به این ترتیب اگر گرسنه شدید کمتر به دنبال یک میان وعده شیرین و ناسالم می‌روید.

درمان بیش فعالی

پروتئین

افزودن پروتئین به همراه وعده های غذایی می‌تواند به مدیریت علائم ADHD کمک کند.

پروتئین نه تنها به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند، بلکه بر انتقال دهنده‌های عصبی نیز تأثیر می‌گذارد.

انتقال دهنده‌های عصبی، مانند دوپامین، پیام رسان‌های بیوشیمیایی هستند که امکان ارتباط بین سلول‌های مغز را فراهم می‌کنند.

پروتئین منبع اسیدهای آمینه را فراهم می‌کند، همان چیزی است که انتقال دهنده‌های عصبی از آن ساخته می‌شوند

و به مغز کمک می‌کنند تا بهترین عملکرد را داشته باشد.

انتقال دهنده‌های عصبی، به ویژه دوپامین و نوراپی نفرین، یک ویژگی مهم در درمان ADHD هستند.

به عنوان مثال، داروهای تحریک کننده بیش فعالی با افزایش مقدار دوپامین و نوراپی نفرین در سیناپس‌های مغز کار می‌کنند.

با خوردن پروتئین به طور طبیعی به درمان ADHD خود کمک می‌کنید و می‌توانید عملکرد بهتری در طول روز داشته باشید.

یک وعده غذایی مناسب ADHD شامل تعادل پروتئین و فیبر (مانند سبزیجات ، میوه های فرآوری نشده یا بلغور جو دوسر) است.

عدم تحمل غذایی

یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به بیش فعالی بیشتر از افرادی که بیش فعالی ندارند، دچار حساسیت غذایی و عدم تحمل غذایی می‌شوند.

علائم ممکن است شامل خارش یا کهیر یا واکنش شدیدتر مانند تورم زبان یا مشکلات تنفسی باشد.

آلرژی غذایی را می‌توان با آزمایش پوست یا آزمایش خون تشخیص داد.

تأثیر

عدم تحمل غذایی یا حساسیت غذایی به سختی نسبت به آلرژی قابل تشخیص است.

به عنوان مثال، ممکن است در نتایج خون دیده نشود و اثرات خوردن یک ماده غذایی خاص به همان اندازه فوری نباشد.

اما هنوز هم می توانند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارند.

به عنوان مثال، سطح انرژی شما می تواند تحت تأثیر قرار گیرد.

ممکن است تغییراتی در رفتار شما ایجاد شود مانند اختلال کنترل تکانه بیشتر و کاهش سطح هوشیاری مغز یا کاهش توانایی تمرکز.

عدم تحمل غذایی در هر فردی متفاوت است، هم از نظر اینکه به چه غذایی را تحمل نمی‌کنید و هم اینکه چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد.

رژیم غذایی حذف

از آنجا که آزمایش خون یک روش قابل اعتماد برای آزمایش عدم تحمل غذایی نیست،

یک روش خوب برای کشف این مسئله وجود دارد این است که چند نوع از مواد غذایی از رژیم خود حذف کنید.

برای انجام این کار دو روش وجود دارد.

شما می‌توانید تمام مواد حساسیت زای مهم (مانند سویا، گندم، لبنیات، ذرت، مخمر، بادام زمینی، تخم مرغ، صدف و شکلات)

را به طور همزمان از رژیم غذایی خود حذف کنید. متناوباً، یکی یکی وارد رژیم غذایی خود کنید و ببینید با کدام ماده غذایی علائم تان بر میگردد.

حذف همزمان همه مواد غذایی می‌تواند منجر به یک رژیم محدود شود که حفظ آن سخت است.

همچنین این احتمال وجود دارد که شما نیازهای غذایی خود را برآورده نکنید.

کار با یک متخصص تغذیه برای تصمیم گیری در مورد این گزینه مفید است.

برای برخی از افراد، حذف هر بار یک بار غذا آسان ترین راه برای تأیید عدم تحمل مواد غذایی است.

عدم تحمل به رنگ دهنده‌ها و مواد افزودنی به مواد غذایی

مواد افزودنی و نگهداری و رنگ دهنده‌های غذایی را می توان در طیف گسترده‌ای از مواد غذایی و محصولات

مانند آب نبات ، غلات ، تنقلات ، داروها و خمیردندان یافت.

برخی از مطالعات نشان داده اند که بین رنگ دهنده‌های مواد غذایی و مواد افزودنی و نگهدارنده و بیش فعالی در کودکان ارتباط وجود دارد.

ممکن است کودک شما به برخی از آنها حساس باشد اما نه همه آنها.

یک رژیم غذایی حذف به شما امکان می‌دهد ببینید که کدام ماده غذایی یا رنگ دهنده تأثیر دارند.

بهترین راه برای جلوگیری از مصرف این مواد غذایی این است که قبل از خرید یک محصول برچسب حاوی اطلاعات آن را بخوانید.

حذف مواد غذایی دارای رنگ دهنده و مواد افزودنی و نگهداری به این معنی نیست که شما مجبور هستید انواع خاصی از غذا را کنار بگذارید

. گاهی اوقات فقط به معنی تغییر برند سازنده آن مواد غذایی خاص است.

رژیم Feingold

رژیم غذایی Feingold یک رژیم غذایی مناسب برای درمان افراد مبتلا به بیش فعالی است.

این رژیم فقط به چند ماده غذایی دارای مواد افزودنی و نگهدارنده اجازه مصرف می‌دهد.

این مورد به دلیل محدود کردن در مصرف بسیاری از مواد غذایی مورد انتقاد قرار گرفته است و توصیه نمی شود که تنها راه درمان بیش فعالی باشد.

با این حال ، این یک رژیم غذایی است که ممکن است به شناسایی آلرژی‌ها و حساسیت‌های غذایی کمک کند.

درمان بیش فعالی

ورزش

ورزش علائم ADHD، از جمله عملکردهای اجرایی را بهبود می‌بخشد.

مطالعات تحقیقاتی زیادی انجام شده است تا انواع مختلف ورزش و چگونگی کمک آنها به درمان بیش فعالی بررسی شود.

نتیجه این است که هیچ نوع ورزشی وجود ندارد که از دیگری بهتر باشد.

در عوض، عامل مهم این است که یکی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و برای انجام منظم آن انگیزه داشته باشید.

این می‌تواند ورزش در حال اجرا، دوره‌های ورزشی در باشگاه، یوگا یا ورزش‌های رزمی باشد.

انجام بازی‌های پرانرژی

ورزش برای کودکان مبتلا به ADHD بسیار عالی است. به کاهش و درمان همه علائم ADHD از جمله بیش فعالی کمک می‌کند.

کودکان ممکن است از یک کلاس ورزشی یا ورزش رزمی سازمان یافته لذت ببرند.

آنها همچنین می‌توانند از فرصت‌های زیادی برای شرکت در ورزش در طول روز با یک بازی پرانرژی بهره مند شوند.

این می‌تواند شامل پریدن روی ترامپولین، دویدن در حیاط یا پارک با دوستان، یا دوچرخه سواری باشد.

خواب

خواب شبانه به میزان کافی به درمان ADHD کمک می‌کند. با این حال، علائم ADHD می‌تواند بهداشت خواب خوب را خراب کند.

به عنوان مثال، تمرکز بیش از حد یا تأخیر در انجام پروژه‌ها تا آخرین لحظه می‌تواند به این معنی باشد که شما دیر به رختخواب می‌روید.

داشتن ذهن شلوغ باعث می‌شود که خوابیدن غیرممکن شود.

این به نوبه خود باعث می‌شود که بیدار شدن از خواب صبحگاهی سخت باشد زیرا کم خواب هستید.

کم خوابی تمرکز شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. همچنین بر روحیه و سلامت عمومی شما تأثیر می‌گذارد.

منبع:

  1. verywellmind.com

تصحیح و ویرایش: دکتر زهرا شکرریز (عضو کارگروه تغذیه و رژیم درمانی)

تحت نظارت: دکتر مژگان تن‌ساز (مدیر کارگروه زنان، زایمان و نازایی)

برای گرفتن وقت مشاوره و ویزیت آنلاین از سایت دکتر بانوکا به اینجا مراجعه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *